หลักสูตร ICBT เพื่อต่อสู้กับอาการของความเสียใจ และภาวะซึมเศร้า
เรียนทักษะเพื่อเป็นนักบำบัดส่วนตัวของคุณเอง
ดูตัวอย่าง
(1) ส่วนแรกคือ “การตระหนักรู้” ในหัวข้อนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาการของภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล และคุณจะต้องตอบคำถามที่เกี่ยวข้องกับอาการของคุณ
(2) ในส่วนที่สองคุณจะได้เรียนรู้ถึงความเกี่ยวข้องของพฤติกรรมกับความรู้สึกและความคิดของคุณ
หัวข้อการเรียนรู้หลักในส่วนนี้: เรียนรู้ถึงความสัมพันธ์ระหว่างความรู้สึก ความคิด และการกระทำ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่จะสามารถช่วยเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้
(3) ในส่วนที่สามเราจะมาสังเกตถึงรูปแบบทางความคิดให้ละเอียดมากขึ้น รวมถึงเหตุผลที่มันเป็นหัวใจสำคัญของความรู้สึกและพฤติกรรมของเรา หัวข้อการเรียนรู้หลักในส่วนนี้: เรียนรู้ถึงวิธีการสังเกตกิจกรรมทางจิตใจ
(4) ในส่วนที่สี่คุณจะได้เรียนรู้กลยุทธ์ในการรับมือทางด้านจิตใจต่างๆเพื่อเอาชนะความรู้สึกที่ย่ำแย่ เราจะขอให้คุณสร้างเครื่องมือป้องกันจิตใจส่วนตัวขึ้นจากกลยุทธ์ที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง
(5) ในส่วนที่ห้าคุณจะได้เรียนรู้ถึงเหตุผลที่คุณควรจะพัฒนาสุขภาพจิตที่ดีอย่างสม่ำเสมอ อีกทั้งคุณจะได้เรียนรู้กลยุทธ์ในการสื่อสารให้ดียิ่งขึ้น
(6) ในส่วนที่หกเราอยากให้คุณลองมองย้อนกลับไปดูเครื่องมือต่างๆที่คุณได้เรียนรู้ไปแล้ว คุณจะต้องทำการฝึกฝนและเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดีอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันการกลับไปประสบกับอาการเดิมซ้ำ นอกจากนี้เราอยากจะขอให้คุณสร้างเป้าหมายและแผนกิจกรรมของคุณขึ้นใหม่โดยอ้างอิงจากการประเมินสุขภาพจิตครั้งสุดท้ายและจากความก้าวหน้าที่คุณทำได้จนถึงปัจจุบัน
ผู้ฝึกสอนของคุณ
